เหน็บชา เรื่องใกล้ตัว ที่แก้ง่ายๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน - thebangkokinsight.com

seridapura.blogspot.com

เหน็บชา เรื่องใกล้ตัว เครือข่ายคนไร้พุง แนะปรับพฤติกรรมการกิน เลือกอาหารที่มีวิตามินบี 1 และ บี 12 หากมีอาการรุนแรงอาจเป็นเส้นประสาทบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์

เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย เผยแพร่บทความเรื่อง “กินอย่างไร ให้ห่างไกลเหน็บขา” โดยระบุว่า

Woman holding her wrist pain from using computer and smartphone. Office syndrome

หลายคนคงเคยเกิดอาการ “เหน็บชา” โดยเฉพาะตามปลายมือหรือเท้า มีอาการยุบยิบหรือคล้ายเข็มเล็ก ๆ ทิ่มจำนวนมาก ซึ่งอาการนี้โดยทั่วไปแล้วเกิดได้ทั้งจากการกดทับเส้นประสาทส่วนปลายช่วงแขน ข้อมือ เท้าหรือข้อเท้า เกิดการบาดเจ็บของเส้นประสาทหรือการขาดสารอาหารบางประเภทก็ได้ ซึ่งสาเหตุหลักที่ไม่รุนแรง มีดังนี้

• การนั่งหรือยืนในท่าเดิมเป็นเวลานาน ขาดการขยับเขยื้อนเป็นช่วงเวลาหนึ่ง

• การขาดวิตามินบางชนิด เช่น วิตามินบี 1 บี 12 ซึ่งมีสาเหตุที่ระบุได้ ซึ่งแก้ไขและป้องกันได้ไม่ยาก

สาเหตุของการเกิดอาการเหน็บชาจากการขาดวิตามินบี 1

เป็นผลมาจากการขาดการบริโภคแหล่งธัญพืชบางชนิด โดยเฉพาะธัญพืชไม่ขัดสีไป เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถั่วต่าง ๆ ลูกเดือย ข้าวโพด เพราะวิตามินบี 1 จะอยู่ในส่วนของเปลือกหุ้มเมล็ด ซึ่งจะสูญหายไปหลังจากที่ขัดเมล็ดจนกลายเป็นข้าวขาว หรือผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาว

การบริโภคอาหารที่ขัดขวางกระบวนการดูดซึมวิตามินบี 1 เช่น พืชบางชนิด อาทิ ใบเมี่ยง หมากพลู ดื่มชา ปลาร้า แหนมดิบ ปลาส้มดิบ หอยดิบ ไข่ที่ไม่สุก

ความต้องการของร่างกายสูงขึ้นชั่วคราว จากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา เช่น สตรีตั้งครรภ์และให้นมบุตร เด็กที่อยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโต คนที่มีการใช้แรงงานร่างกายหนักกว่าปกติ นักกีฬา ผู้ที่เจ็บป่วยเรื้อรังเป็นเวลานาน ผู้ที่มีปัญหาไทรอยด์ทำงานมากกว่าปกติ

อาการเจ็บป่วยบางชนิด เช่น มีการผ่าตัดเกี่ยวกับทางเดินอาหาร ผู้ป่วยที่ได้รับการฟอกไต ผู้ป่วยพิษสุราเรื้อรัง ผู้ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่ทำให้การเมตาบอลิสมของวิตามินบี 1 เปลี่ยนไป

สาเหตุของการเกิดอาการเหน็บชาจากการขาดวิตามินบี 12

เกิดความผิดปกติภายในกระเพาะอาหาร ที่สร้างสารช่วยดูดซึมวิตามิน B12 ทำให้วิตามินนี้ ไม่สามารถดูดซึมได้ รวมทั้งผู้ที่มีการผ่าตัดลำไส้เล็กส่วนปลาย ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ดูดซึมวิตามิน B12

ผู้ที่รับประทานอาหาร แบบมังสวิรัติแบบเคร่ง ที่ไม่ดื่มนม กินปลาหรือไข่เลย เนื่องจากวิตามินบี 12 พบได้ในผลิตภัณฑ์อาหาร จากเนื้อสัตว์

หากมีอาการผิดปกติอื่นร่วมด้วย ควรทำอย่างไร ?

กลุ่มที่มีความผิดปกติรุนแรงนั้น เช่น รายที่มีภาวะของการทำลายเส้นประสาทรอบนอก จากโรคบางชนิด เช่น ภาวะเบาหวาน โรคใด ๆ ที่เกิดความผิดปกติ ของระบบประสาทส่วนกลาง เช่น สมอง หรือ ไขสันหลังก็สามารถเกิดอาการเหน็บชาได้เช่นกัน

หากมีอาการเหน็บชา ร่วมกับอาการผิดปกติอื่นด้วย และมีระยะเวลาที่มีอาการยาวนาน หรือ อาการมีความรุนแรง จนไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำวันอย่างปกติได้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจร่างกายโดยละเอียด และไม่ควรตัดสินใจซื้อยา หรือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มารับประทานเอง

เราจะป้องกันอาการเหน็บชาได้อย่างไร

1. เลือกรับประทานอาหาร กลุ่มธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ลูกเดือย ข้าวฟ่าง งาต่าง ๆ เป็นประจำ เพื่อให้ได้รับวิตามินบี 1 เป็นประจำ

2. เลือกรับประทานอาหาร จากเนื้อสัตว์เป็นปกติ แต่ให้ความสำคัญ ในการเลือกให้ไขมันไม่สูงเกินไป โดยตัดมัน หรือ หนังทิ้งออกไป ก่อนนำมาปรุงอาหาร จะทำให้ได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ

3. สำหรับปัญหา เกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อ และระบบประสาท ควรมีการวางแผน การออกกำลังกาย ให้ครบถ้วนเป็นประจำ และอาจปรึกษานักกายภาพบำบัด หรือ นักวิทยาศาสตร์การกีฬาเบื้องต้นได้ หากต้องการคำแนะนำ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง

อ่านข่าวเพิ่มเติม

Add Friend Follow

Let's block ads! (Why?)

August 23, 2020 at 10:56AM
https://ift.tt/34ofS8r

เหน็บชา เรื่องใกล้ตัว ที่แก้ง่ายๆ ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน - thebangkokinsight.com

https://ift.tt/2MtBO7Q


Bagikan Berita Ini